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户外跑步和跑步机哪个效果更好

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  跑步机的好处:

  1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好,春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些。

  2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

  弊端:如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。另外,有些地下健身房由于通风条件不是很好,也会造成锻炼效果不佳。

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  户外跑步的好处:

  1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

  2.绕着街区跑可以自由设定目标,比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

  弊端:

  1.早晨锻炼效果好,但有资料显示,早晨的空气质量不是一天中最好的。

  2.户外跑步一般都在马路边,而汽车尾气对人体非常有害。

 

 跑步减肥每次宜30~40分钟

  跑步减肥也有最佳时间的,跑步机也不例外。周教练表示,下午两点到四点是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。当然饭后是不适合运动的,要休息30~45分钟才能跑步。

  消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间,但最好不要低于20分钟,男性最好在6.5公里/时,女性则最好在5.5公里/时。注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

  至于室外跑步,因为跟市民自身的身体素质有关,所以建议市民无须在乎自己跑了多少公里,而是计算下跑了多长的时间,建议可以采取慢跑的方式跑30~40分钟。

  提 醒

  跑步机跑步正确姿势

  在跑步机上跑步看似很简单,其实不然,要想跑车好身材跑步姿势很重要。周教练提醒注意以下几点:

  1、跑步时头与肩的最佳姿势

  头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

  2、跑步时臂和手的最佳姿势

  手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

  3、跑步时腿的最佳姿势

  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

  4、跑步时双脚的最佳姿势

  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

  跑步时间并非越长越好

  有些市民想通过跑步快速减肥。就加大锻炼强度和时间,其实这个认知是错误的。周教练提醒,当我们进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,长时间运动会堆积大量的乳酸,易导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。

  “要注意的是,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。”周教练说道。

  教练教学

  跑步机也可以这样“玩”

  很多人身上都发生过这样一幕,刚把跑步机买回家时,跑得可得劲了。可没过几天,就觉得在跑步机上运动太单调乏味,慢慢地就失去了兴趣。跑步机就被冷落一旁,形同摆设。周教练在此教你几招,让你知道跑步机也可以这样“玩”。

  ·侧步走

  当跑步机以很慢的速度滑动时,将右手放在把手上,向左转,右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候,右脚向右边移,左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边,同样做侧步走30秒。

  ·弓步走

  两手握住把手,让传送带把双脚向后送,直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步,弯曲右膝盖,左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送,左脚收回,然后向前迈。这样交换两脚,走30秒。

  ·下蹲动作

  停在跑步机上,横跨在传送带上,双手轻轻放在扶手栏上,下蹲,像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压,然后站起来。重复12次。

 总之,整体感觉室内跑步好于室外,当然,一定要选择通风状况良好和专业的健身房。

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